Bien qu’il soit normal de manger au-delà de sa faim à l’occasion, manger régulièrement de grosses portions (même s’il s’agit d’aliments nutritifs) peut mener à un surpoids. Voici quelques indices pour vous aider à déterminer si vous mangez trop ou si vous êtes à risque de trop manger :
- Vous avez l’habitude de manger rapidement;
- Après un repas, vous sentez un inconfort au niveau de l’abdomen;
- Vous terminez souvent ou toujours vos assiettes;
- Suite à un repas, vous ne pourriez pas aller vous entraîner car vous vous sentez un peu trop lourd(e);
- Il vous arrive régulièrement d’être affamé(e) avant un repas (et donc de manger rapidement et trop);
- Après un repas, vous vous sentez plus fatigué(e);
- Vous avez l’habitude de prendre un dessert tout de suite après un repas (dépendemment de la taille du dessert, cela peut faire en sorte que vous êtes plein(e) après);
- Vous aimez la sensation d’être plein(e) après un repas;
- Vous ne ressentez pas nécessairement une faim avant de manger.
Vous vous reconnaissez?
Si un ou plusieurs de ces indices vous sonne une cloche, il est possible que vous mangiez un peu trop. Comment faire pour changer ça?
Pour commencer, choisissez un point dans la liste que vous aimeriez travailler en premier. Visez quelque chose qui vous paraît relativement simple. Il ne sert à rien de vouloir tout changer en même temps, des petits changements sur le long terme seront beaucoup plus gagnants!
Comment puis-je changer mes habitudes?
Il est toujours plus facile de se faire accompagner dans une démarche, surtout si vous vous sentez découragé(e) ou dépassé(e) par l’ampleur des changements à faire. Une nutritionniste vous donnera des astuces adaptées à votre quotidien, vous aidera à cibler les changements prioritaires et s’assurera que vous le faites sans privation, à votre rythme.
Voici quand même quelques trucs que vous pouvez dès aujourd’hui mettre en pratique pour vous aider:
- Manger plus lentement;
- Se servir dans des plus petit(e)s assiettes/bols;
- Prendre une pause aux ¾ de l’assiette et s’observer;
- Manger au bon moment (avoir faim, mais pas affamé(e)!)
- Prendre le dessert en collation plutôt qu’après un repas…
N’hésitez pas à nous contacter, il nous fera plaisir de vous accompagner dans une démarche positive et vous motiver dans vos changements!
Elisabelle Hardy, Dt.P.
Diététiste-Nutritionniste et propriétaire de la Clinique Nutritive