5 lunchs prêts en 5 minutes

Les lunchs vous semblent parfois un casse-tête? Et si on misait la simplicité? Voici 5 idées express:


Salade express
Laitue + poivron + tomate + oignon vert + 1/2 tasse haricots noirs + 1/4 tasse de fromage râpé + Salsa et 1 quartier de lime en guise de vinaigrette

Tofu & Cie
Tartinade de tofu (voir recette ici-bas) + crudités + craquelins riches en fibres* + 1 oeuf dur ou 1 yogourt grec en dessert

*Ces marques de craquelins sont une bonne source de fibres: Ryvita, Wasa, Dare Bons Grains, Triscuits, Breton aux haricots blancs…

Soupe en conserve
1 tasse (250 ml) de soupe Amy’s aux lentilles et légumes réduite en sodium* + 1 pita de blé entier + 2 c. soupe d’hummus + 1 oz (30 g) de fromage

*Se trouve dans les épiceries spécialisée et dans certaines épiceries dans le rayon biologique

Lunch mexicain
1/4 tasse de salsa + 1/2 avocat en cubes (mélanger ensemble et s’en servir comme garniture pour les craquelins) + craquelins riches en fibres + 1/2 tasse de fromage cottage*

*Pas fan de cottage? Essayez celui à 4 % de M.G., il est excellent!

Thon à l’espagnole
Salade espagnole de Ocean’s* prête-à-manger + crudités + craquelins riches en fibres ou 1/2 pita de blé entier

*À base de thon et de haricots rouges, cette salade prête-à-manger contient 21 g de protéines et 5 g de fibres, on la retrouve dans certaines épiceries.


Tartinade de tofu maison

1 bloc de tofu extra-ferme coupé en 4
3 c. à soupe de mayonnaise
1/2 tasse de carottes râpées
2 oignons verts coupés en 4
1 c. à soupe de fleur d’ail (Le petit mas)
2 c. à soupe de levure nutritionnelle*
1 c. à soupe de moutarde de Dijon
2 c. à thé de jus de citron
Sel et poivre, au goût

*La levure nutritionnelle se trouve au Bulk Barn et dans les épiceries spécialisées

Mettre tous les ingrédients dans un robot culinaire. Mélanger sans rendre la préparation trop liquide. Vous aurez peut-être à racler les côtés du robot culinaire une fois et recommencer. Se garde au réfrigérateur une semaine.